● En el marco del Día Mundial Sin Tabaco que celebra este 31 de mayo, Mutual de Seguridad entrega una serie de recomendaciones para dejar el cigarrillo, reducir los riesgos para la salud y avanzar hacia una mejor calidad de vida.
Dejar de fumar no es un acto aislado: requiere compromiso, apoyo y estrategias efectivas. Con esto en consideración, Mutual presenta 7 recomendaciones clave para que este proceso sea más llevadero y exitoso:
1. Establece una fecha y cúmplela: Lo más efectivo es fijar un día para dejar de fumar y respetarlo. En solo 20 minutos tras el último cigarro, la presión arterial comienza a estabilizarse; y tras algunas semanas, mejora la función pulmonar y se reduce la tos.
2. Crea espacios libres de humo: Elimina el consumo de tabaco dentro de tu hogar o vehículo. El humo de segunda mano también daña, especialmente a niños, adultos mayores y personas con enfermedades crónicas.
3. Apóyate en tu entorno: Habla con familiares, amigos y compañeros de trabajo sobre tu decisión. Un buen círculo de apoyo puede ayudarte a sobrellevar momentos difíciles y evitar tentaciones.
4. Elimina objetos asociados al cigarro: Retira ceniceros, encendedores y cigarrillos que puedas tener guardados. Mientras menos estímulos visuales existan, menor será la probabilidad de recaer.
5. Prepárate para la abstinencia: Es posible que aparezcan síntomas como ansiedad, irritabilidad o dificultad para concentrarse. Estos efectos son normales y temporales. Identificarlos y saber que pasarán ayuda a mantener la motivación.
6. Busca distracciones saludables: Actividades como beber agua, hacer ejercicio, masticar chicle sin azúcar, leer o escuchar música pueden ayudar a controlar el impulso de fumar y reducir el estrés.
7. Pide ayuda profesional si lo necesitas: No estás solo. Existen especialistas en salud mental y grupos de apoyo que pueden acompañarte en el proceso y ayudarte a mantenerte firme ante la tentación.